Wie man einen Serenity Room baut und ein bisschen von seiner geistigen Gesundheit zurückgewinnt

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Schreiende Rock- oder Rapmusik, Presslufthammer, Autohupen, klingelnde Handys, weinende Babys – das allgegenwärtige Geräusch in unserer chaotischen Kultur, dem modernen Äquivalent mittelalterlicher Folter, ist nicht zu ignorieren, nur schlimmer, weil es keine gibt entkommen! Es wäre anders, wenn es in der Nacht wie eine Zugpfeife wäre, für die wir uns längst verletzt haben. Aber moderne Geräusche sind in ihrem plötzlichen, störenden Ausbruch auf unsere Sinne angreifend. Wenn Sie Reifen quietschen hören, ein Mitarbeiter durch den Raum schreit oder die Schlafzimmerwände Ihres Teenagers von den von innen ausgehenden Dezibel vibrieren, sehnen Sie sich nicht danach, zu einem warmen, ruhigen, üppigen Ort zu fliegen. beruhigende tropische Insel? Und Autoalarmanlagen! Sie funktionieren sowieso nicht. Es sollte ein Gesetz geben, das sie verbietet. Sie sind genug, um uns zu veranlassen, den Makler anzurufen und in dieser Nacht zu packen! Gibt es kein Versteck vor dem Lärm? Keine Zuflucht vor dem chaotischen Trubel des Alltags? Der Geräuschpegel der Welt steigt zusammen mit der Temperatur. Nennen wir es Global Deafening. Hilfe!

Eigentlich gibt es Hilfe. Es wird als Gelassenheitsraum bezeichnet, und diese Räume werden immer beliebter, insbesondere jetzt, wo die Anzahl der leeren Nester steigt und die Boomer das Haus mehr oder weniger für uns alleine haben, zumindest bis zum & # 39; Boomerranger & # 39; ankommen. Hier ist die Idee:

Suchen Sie sich ein freies Zimmer – ein leeres Schlafzimmer, einen begehbaren Kleiderschrank, einen Ofenraum oder gegebenenfalls ein Badezimmer – und verwandeln Sie es in Ihren Ruheraum. Verdunkeln Sie die Wände. Versehen Sie den Ort mit sehr wenig – einem Ständer für Kerzen, einer kleinen Stereoanlage, Bodenkissen. Schwere Farbtöne verbessern die Stimmung. Installieren Sie ein Schloss an der Tür. Besser noch, machen Sie den Raum für Personen unter dreißig Jahren oder kürzer als drei Fuß gesperrt. Mach das vier Fuß. Und auch keine Haustiere. Ein Vorschlag, sofern die Kosten keine Rolle spielen, ist ein tatsächlich vertraglich vereinbarter Umbau. Schauen Sie in den Gelben Seiten oder online unter ruhigen Räumen, Heimkino-Bau- oder Meditationsräumen nach und lesen Sie alle Angebote durch. Es gibt aufwendige Fensterläden, ein Produkt namens QuietRock, dh Trockenbau, der speziell für schalldämpfende Anwendungen hergestellt wurde. Es gibt indirekte oder stimmungsvolle Beleuchtungsressourcen, sogar Beleuchtung, die die Menge und Art des Lichts erhöht, wenn Sie an saisonalen affektiven Störungen leiden, zusätzlich zur Lärmbelastung. . Der gleiche Effekt bei der Reduzierung von Außengeräuschen kann durch Aufhängen von Decken an den Wänden erzielt werden, und dies kann eine neuartige Lösung für Paare sein. Die Wandbehänge können ein Kunstprojekt oder ein Flohmarkt / Antiquitätengeschäft / eine selbstverwöhnende Expedition sein.

Wie nutzen Sie Ihren Gelassenheitsraum? Nehmen Sie sich eine Stunde pro Woche oder Tag oder zu einer beliebigen Zeit und gehen Sie dorthin. Zünde die Kerzen an. Zeichne die Schatten. Setzen Sie Acappella-Gesang, Tim Janis, Enya oder Secret Garden auf die Stereoanlage. Strecken Sie sich gemeinsam auf den Kissen aus und hören Sie einander beim Atmen zu. Entspannen. Genießen. Wenn dies noch nicht Teil des psychischen Gesundheitsprogramms eines jeden ist, wird es bald so sein, da die Menschen den Wert dieser unschätzbaren sensorischen Deprivation entdecken. Das größte Hindernis, das Sie am Anfang finden werden, besteht darin, sich den Luxus zu gönnen, all die Dinge zu ignorieren, die erforderlich sind, und die sein sollten. und allgemeine Unruhe, die dazu führt, dass Sie den Raum überhaupt brauchen. Aber es ist Lärm, der das Hauptanliegen ist.

Lärm ist auch nicht nur ein Problem für unser psychisches Wohlbefinden. Ihr Ruheraum kann auch als Raum für körperliche Gesundheit dienen. Untersuchungen zeigen einen starken Zusammenhang zwischen übermäßigem Lärm und Herzerkrankungen. Laut Untersuchungen der Weltgesundheitsorganisation sterben weltweit Tausende von Menschen vorzeitig an Herzerkrankungen, die durch langfristige Exposition gegenüber übermäßigem Lärm ausgelöst werden. Beispielsweise wird geschätzt, dass Herzkrankheiten im Jahr 2006 in Großbritannien 101.000 Todesfälle verursachten, und die Studie legt nahe, dass 3.030 davon durch chronische Lärmbelastung, einschließlich Tagesverkehr, verursacht werden. Es könnte durchaus im Interesse Ihrer Gesundheit sein, einen Gelassenheitsraum zu schaffen.

Hier ist ein weiterer Grund, einen Ruheraum zu schaffen. Hörverlust durch Lärm. Dies ist eine dauerhafte Schwerhörigkeit, die sich aus einer längeren Exposition gegenüber hohen Geräuschpegeln ergibt. Fast 15% der Amerikaner haben einen Hörverlust, der ihre Fähigkeit beeinträchtigt, normale Sprache zu verstehen *. Übermäßige Lärmbelastung ist die häufigste Ursache für Hörverlust. 25 Prozent der Arbeitskräfte in den USA sind regelmäßig potenziell schädlichem Lärm ausgesetzt.

Sobald Sie Ihren Gelassenheitsraum haben, müssen Sie Rituale für dessen Verwendung festlegen. Dies sollte keine andere sein. in Ihrem Leben, aber eine beruhigende Angewohnheit, als würden Sie sich nach der Arbeit mit Ihren Hausschuhen, der Zeitung und einem Glas Gewurtztraminer in den Sessel setzen. Mit anderen Worten, ein weiteres Ritual, das die Art und Weise verstärkt, wie Sie den Anforderungen Ihres Tages entkommen, nur ein bisschen anders und ein bisschen neuartig. Sei der Erste in deiner Nachbarschaft.

Hier sind einige empfohlene Rituale, mit denen Sie in Ihrem Ruheraum beginnen können:

Ihr Lieblings-New Age oder klassische Musik – Tim Janis, Enya, Secret Garden. Weihrauch und / oder Kerzen. (Bitte brennen Sie das Haus nicht nieder, Feuerwehrautos sind sehr laut!) Nehmen Sie sich jeden Tag oder nach Bedarf eine bestimmte Zeit. Sie müssen nicht aktiv meditieren, obwohl dies nach kurzer Zeit unvermeidlich sein kann, und das ist in Ordnung. Ein kleines Detail, das Sie möglicherweise einbeziehen möchten, ist eine Kopie von Desiderata © ***, dem in den 60er Jahren populären Gedicht von Max Ehrmann, das teilweise sagt: "Gehen Sie ruhig inmitten des Lärms und der Eile und erinnern Sie sich an welchen Frieden es kann in der Stille sein. "Wenn es jemals eine Zeit gab, in der dieses kleine Gedicht gebraucht wird, ist es jetzt. Abwechselnd lesen kann es eine gute Möglichkeit sein, Ihre Sitzung jedes Mal zu beginnen.

Wenn man davon spricht, sich abzuwechseln und den Gelassenheitsraum als Paar zu nutzen, ist dies ein Hauptgrund, einen zu machen. Zu viele Paare geben ihre Beziehung zu den verschiedenen Geräuschen ihres Lebens auf: Jobs; Kinder; & # 39; sollte & # 39 ;; Termine und Notwendigkeiten mit anderen Paaren. Einer der Grundsätze des Caffection-Modells ist ein neuer Fokus auf Paare und Möglichkeiten, die primäre Beziehung zu feiern.

Führen Sie das Gelassenheitsraum-Ritual mehr als dreimal hintereinander durch, und Sie werden es garantiert für immer zu einem Teil Ihrer Routine für geistige Gesundheit machen.

Schließlich gibt es zu viel Außengeräusch – aller Art – einschließlich aller oben genannten, plus eine sehr wichtige Art von Störung, den Klang der Stimme Ihres Ehepartners und wie er im Lärm ertrinkt. Das ist nicht gut. Insbesondere für Männer mit einer höheren Häufigkeit von Hörverlust als Frauen kann der Gelassenheitsraum Ihre Beziehung erheblich unterstützen. Der Gelassenheitsraum kann leicht zu einem Ort werden, an den Sie sich zurückziehen, wenn die Dinge zu hektisch sind, um wahr zu sein, die Kinder Sie verrückt machen, die Rechnungen schreien, um bezahlt zu werden, und Sie die eine Person vernachlässigt haben, deren Stimme Sie mehr beruhigt als jedweder andere. Und das Beste daran ist, dass, sobald Sie den Gelassenheitsraum geschaffen haben, der daraus resultierende Frieden und Komfort, den Sie erhalten, kostenlos ist! Ihr Gelassenheitsraum wird schnell zu Ihrem gemeinsamen, privaten (stillen) Versteck. Pssst!

* NIDCD Nationales Institut für Taubheit und andere Kommunikationsstörungen
** (Suter und von Gierke, 1987)
*** Desiderata © 1927 max ehrmann

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Source by Byron Edgington

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